今まで総カロリーとかタンパク質1日何gとかって言われてもピンとこなかった。だけど、ポイントさえ理解しておけば一生使える知識になるって分かった。
「今からでも遅くない」と自分に言い聞かせて食生活を変えるよ。#Testosterone さん、Thanks!!#筋トレ#オートミール
https://t.co/ZqHKsDJ7WA— Jeiz (@Jslabandbuilder) August 7, 2022
大抵の人は食べたい物を適当な量だけ食べる生活を送っているか、出されたものを単に食べるだけの生活ですよね。
せいぜい、
「昨日は食べすぎた（飲みすぎた）から、今日は軽めの食事にしておくか」
って、考えるぐらいじゃないですか？
それでは、
理想的な体型にはなれません。
健康も害します。
この本はそのくらい僕に衝撃的な内容でした。
正直、もっと早く知っておけばよかった。
ていうか、こういう大切なことこそ、小学校や中学校の家庭科で教えて欲しかった（忘れてるだけかも知れないけど。。）
テストステロンさんの
「ここで得た知識や感覚は一生モノだ」
という言葉に大変説得力を感じました。
なぜなら、数字を使って科学的かつ論理的に説明されているからです。
「え、数字は苦手なんですけど」
という方も安心してください。
突き詰めていくと、何を何g食べるべきか？というシンプルな話ですので♪
1日に必要なカロリーは？炭水化物やタンパク質はどのくらい必要？
あなたは答えることができますか？
僕は全く答えることができませんでした。
「1日で2,000kcalぐらいかな」とか
「炭水化物は300gぐらい？」
てな具合で、一般常識レベルからしても程遠いぐらいのレベルです。
また、ご飯をどのくらい食べたら炭水化物が300g摂れるのかということも、全然わかっていませんでした。
この本には便利なツール「WEB版マクロ栄養計算機」が紹介されています。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
Testosterone. 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 (p.56). KADOKAWA / 中経出版. Kindle 版.より引用
このWEB版マクロ栄養計算機を使うと、あなたが1日に摂取すべき総カロリーやマクロバランス（どの栄養素をどのくらいの割合で摂ればいいか）が瞬時に計算できます。
WEB版マクロ栄養計算機に以下の情報を入力するだけです。
・性別
・身長
・体重
・年齢
・活動量
僕の場合、1日の消費カロリーは1,560kcalと計算されました。
次に、マクロバランスを算出します。
マクロバランスは、アクティブ度（1日の運動量）と目的（減量/増量/維持）に応じて、総摂取カロリーや栄養価が算出されます。
僕の場合は以下の通りでした。
・総摂取カロリー：1,872kcal
・タンパク質：136g
・炭水化物：215g
・脂質：52g
これが僕の1日に必要な総カロリーとマクロバランスだということが分かりました。
約50年の人生で初めて知ったことなので、かなり新鮮でもありました。
では、何をどのくらい食べればよいのか？
1日に必要な総カロリーとマクロバランスが明確になったので、あとはそれに従って食べていけば良いことになります。
とてもシンプルですよね。
この本では、特に以下の食べ物が推奨されています（本書内に理由も示されています）
【タンパク質】
・鶏むね肉
・卵
・刺身（マグロの赤身）
・カッテージチーズ
【炭水化物】
・オートミール
上に掲げた食品の中で、僕はオートミールを食べたことがありません。。(恥)
オートミールには食物繊維が白米の22倍も入っていることを知って再び驚きました。消化にもいいそうです。
また、オートミールは低GIなので、エネルギーを安定供給してくれる炭水化物であることも知りました。
うーーん、もっと早く知りたかった。
今よりもっと健康できれいな体になっていたはずだから。
本書ではさらに具体的な食事の内容や摂取量・摂取タイミングなどが説明がされています。
とりあえずオートミールがどんなものか調べてみよう
≫美味しく、手軽にご飯と置き換えて楽しむ【楽チン オートミールごはん】
↓続きはこちらからどうぞ。
≫【amazon】筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
amazon kindle unlimited
この本ですが、実はAmazonの電子書籍「kindle unlimited」で読んだ本です。
30日間の無料体験期間中なので、０円で読んでいます。
無料体験期間が終了すると、1か月980円のサブスクですが、このような書籍だけでなく、SPAやFLASHなどの本屋やコンビニで買うのが少し恥ずかしい雑誌、新書、文庫本、大人向けの漫画などが読み放題のサービスです。
電子書籍なので、上で示したWEB版マクロ栄養計算機のリンクページに瞬時に移れるのもメリットですね。
僕はAmazonを10年以上使っていますが、もっと早くからkindle unlimitedを使えば良かったと感じています。なぜなら、kindle unlimitedなら無料で読めた本が多数あるからです。1冊ずつお金払って損した気分です。。
ちなみに筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方は単行本で1,430円なので、1冊だけで十分元が取れてしまいます。
30日間は無料なので、とりあえず試してみるのが吉。
自分が買った本がkindle unlimitedにあるとショックですけど、読書量の多い方は覚悟してくださいね。おそらく、kindle unlimitedにありますから。
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